[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:nie robię -przysiad:100 PYTANIE: Witam potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń na 5 dni ponieważ chce ćwiczyć każdą partię w jednym dniu [...]
[...] staz treningowy 3 lata z przerwami przemiana materi ekto a teraz poszczegolne dni treningowe poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : biceps+klata sobota : triceps+przedramie NIedziela: Relaks Wyposazenie na jakim moge cwiczyc to lawka skos do gory 3 poziomy gryf dlugi gryf lamany hantelki tyle ;( Tak mniej [...]
Witam. Zakładam temat ponieważ chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego/ew diety, które poniżej podaje. Może trochę o mnie. Mam 23lata, swoją przygodę z siłownią zacząłem w czasach licealnych, wiec trochę już czasu minęło. W międzyczasie pojawiały się przerwy na siłowni, ostatnio była zastąpiona sztukami walki na pare miesięcy. [...]
Plan na masę Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12 10 8 8 ) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( 10 10 10 10) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre ( 12 12 10 10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki (20 20 20 20) Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
[...] gainery, kreatyny od mono po stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze o pomoc i poprawie -------------------------------------------- system 2-2-1-2 pon wt sr plecy + biceps czw klata + triceps pt sb nogi + brzuch nd barki + przedramie ------------------------------------------- SR: rozgrzewka: 5 minut biezni 5 minut rozciągania + pompki i inne [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg:- -przysiad: - CO DO DIETY!!! zanim ktos zacznie ktytykowac te wartosci: Wartości kaloryczne przyjete zgodnie z tym artykułem [...]
Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : około 70kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : przybranie na masie do około 77kg Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami, rekreacyjnie piłka nożna, basen, plażówka... Dostęp do sprzętu: cała siłownia Dieta : Nie prowadze dokładnie diety, ale [...]
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE po spadkach, aktualnie : WL-115kg, MC-185kg, SQ-dawno nie sparwdzałem 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Serwós! Panowie chodzi mi o analize i ocene planu na cykl. Poniżej właśnie on. Klata+Tric klata -wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] chciałbym to zmienić. Triceps nie rośnie, w czym problem, skoro po dwóch ćwiczeniach nie mam już siły na nic więcej? Biceps wygląda na większy.. Czy ma to sens robić dzień klata + plecy (cały trening, jak wyżej), osobno biceps + triceps? Tylko z czym wtedy barki? Może dobre rozwiązanie to robić dwójki i łydki z plecami, a z nogami wcisnąć [...]
[...] ssa zmieniam go co 4-5 tygodni, teraz z priorytetem na barki potem z priorytetem na biceps cykl meta+ enan suple: proteiny bcaa, glutamina i oczywiscie dietka. Klata+ barki klata -Wyciskanie sztangi płasko z na przemian z rozpietkami 3x (12/10/8)/( 12/8/8) -Wyciskanie sztangi 1st ( 10/8/7) <( bdb mi wchodzi na klate) -Wyciskanie hantelek [...]
Witam Po 4 miesiecznej przerwie wracam na silownie. Ulozylem sobie taki plan FBW: Sesja A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s powt. 12 10 8 Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie [...]
Witam Wszystkich. Miałem dłuższą przerwę w treningach na siłowni, teraz pora masę nadgonić. Podczas przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu [...]
Plan treningowy 3 x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]
Jako ze zaczynam silke za tydzien taki plan mam ulozony diete rozpisza mi na silowni . Czy to dobry plan ? 3x w tyg wystarczy na poczatek ? PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej [...]
Poniedziałek: (biceps i klata) - uginanie ramion z hantlami 5 serii po 12 powtórzen - młotki 5 serii po 10 powtórzeń -wyciskanie hantelek leżąc na piłce fitness robiącej za ławeczke ;] 5 serii po 12 powtorzen -Rozpietki ze sztangielkami 3 serie po 11 powotrzen - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: (nogi i plecy) - [...]
[...] , łokieć, barki, stawy skokowe ogolnie... 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owlosienia... 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:210 (teraz moze 180) -martwy ciąg:220 (teraz 120, profilaktycznie) -przysiad:160x8 (teraz 120x12/16) ze względu stawów ,glownie kolana,łokcie , rezonans lędzwiowy , [...]
[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -- POPRZEDNIO ROBIŁEM : klata na płaskiej 4x10 , klata na skosie 4x10 , biceps hantlem 4x10 , triceps (unoszenie hantla za tył głowy siedząc )4x10 to ćwiczyłem około pół roku potem doszły plecy itp. [...]
[...] ciągu a to dlatego że nie chce sobie jeszcze bardziej spier... kręgosłupa także np. gdy robie martwy 100 kg to się z tym dobrze czuje, tak samo jak przy przysiadach. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, mam pytanie kończę cykl na metce z firmy bałkan, cykl trwa 4 tyg i tabletka jedna ma 10 mg i brałem/biorę w takich sposób: 1. tydz [...]
[...] ? prosze o korektę, wskazówki ćwicze od ok. 5mies. przez ostatnie 3tyg. ACT, 2 razy w tygodniu wtorek i w piątek. wzrost 179cm waga 67kg , dieta jest. dzieki wtorek klata + triceps + nogi + przedramie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę-4x12,10,8,6 3. Rozpiętki w [...]
Witam od jutro znowu zaczne sie bawic na zelaznym placu zabaw zwiazku z tym chcialbym poddac moj plan treningowy do oceny Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Staz 6 miesiecy Plan: I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
